西安猫网

您现在的位置是:首页>减肥瘦身

减肥瘦身

减肥 减肥

西安猫网2021-05-20 13:57:50减肥瘦身133来源:热门行业资讯网

减肥永远都是“管住嘴、迈开腿”,具体怎么做,却很少人教你肥胖越来越成为一种社会性问题,不少人控制不了嘴巴,又缺乏运动,脂肪堆积多了,自然就会出现肥胖问题。

但在这个以“瘦”为美的社会上,你长得胖,很容易被人带着有色眼光看你,容易成为别人眼中“自控力差”、“暴饮暴食”的形象,影响自己的自尊。

减肥 减肥 减肥瘦身 第1张

不仅如此,肥胖还会影响多种疾病出现,如糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病等等。因此,不管是出自对好身材的渴望,还是健康的原因,减肥都是迫在眉睫的事情。

罗马不是一天建成,胖子也不是一口吃出来,所以想要减肥,是需要一定的时间的。

但减肥这件事,真的不容易,不科学的减肥方式,不仅容易伤害身体,还容易得不偿失,令身材反弹。

减肥 减肥 减肥瘦身 第2张

想减肥,首先要明确的是“减肥不是减体重,而是减脂”,脂肪才是导致我们肥胖的重要原因。其住嘴、迈开腿”。

在了解上述的减肥原则之后,我们从【饮食】和【运动】这两个方面出发,帮助你有效减脂减肥。

饮食方面:减低摄入热量

控制饮食,可不是绝食,或者只吃草这么简单。减肥期间,饮食方面需要讲究热量摄入,也要保持营养,还得拥有一颗坚持、坚定的心。

减肥 减肥 减肥瘦身 第3张

坚定的心智:导致我们发胖的油炸类食物、奶油类食物、甜点类,这些高油高脂肪的食物,热量高,脂肪含量高,也是最诱惑人心的食物,是我们大脑原生渴望的食物。若是控制不住,就很容易破功,有之一次就有第二次,这也是很多人减肥失败的重要原因。当自己控制不住进食高热量食物的时候,不妨看上一眼自己肥胖的照片,或者在餐前使用像(赛乐赛)奥利司他胶囊这种脂肪抑制剂,能够抑制脂肪的合成,让身体燃烧多余脂肪,帮助排油减脂,是减肥期间重要的“好帮手”。

科学饮食:减肥不是什么都不吃,科学的低热量食物也能够吃得很好。选对食物,饱腹感也能得到保证,令自己不去吃多余的食物。如白菜、芥蓝、蛋白、鸡胸肉、魔芋等等,具体可根据自己的年龄、性别、体重等来算出一天基础消耗,以2/3的数值作为自己一天所需要消耗的热量。

运动方面:有氧运动和无氧运动相结合

运动是热量消耗的主要途径,现在很多人都忙于学习和工作,总是说抽不出时间来做运动。事实上,只要选对 *** ,每天15分钟也能享受到不错的减脂效果。

减肥 减肥 减肥瘦身 第4张

如深蹲、开合跳、HIIT训练、tabata等等,也可以通过有氧和无氧运动相结合。但需要注意的是,超重人群(BMI超过25)在做这些运动之前,更好先咨询相关人士,以免伤及膝盖。

发表评论

评论列表(0人评论 , 133人围观)
☹还没有评论,来说两句吧...